nogi trening

[...] nie wiem dokładnie bic 39,5 przedramie ok 32 barki 128-130 klata 109-110 udo 62,5 łydka 42 OD JUTRA JEDZIEMY Z REDUKCJĄ połączenie: klata tric plecy bic przedramie nogi barki kaptury łydy Biceps Uginanie sztangielkami stojąc 3x12-10-8 co 2 tyg sztangą Uginanie młotkowe 3x10 Uginanie na modlitewniku 3x12-10-8 lub 8 Klata Wysikanie [...]

02.06.2008 PODSUMOWANIE 6 TYGODNIOWEGO PLANU ------------------------------------------------------------- Wczoraj odbył sie ostatni trening.Troche ze znudzeniem do niego podszedłem bo nie wiem czemu ale juz mnie nudził ten ostatni tydzien.Moze z powodu gorąca lub oczekiwania na nastepny plan Przez te 6 tyg. odbyło sie sporo jak [...]

[...] - rozpiętki na ławce płaskiej / powoli zwiększam ciężar na każdym treningu 35kg x 6 35kg x 6 35kg x 6 35kg x 6 ciekaw jestem czy uda mi się dojść do ciężaru z przed operacji barku ,wtedy robiłem to hantlami po 52kg :-) Triceps - wyciąg z góry uchwyt prosty X x 8 X x 8 X x 7 X x 6 X x 6 Brzuch maszyna 4 serie na maksa.... Jutro nogi i martwy.

[...] nie odczuwam żadnego bólu w stawie łokciowym...pociesza mnie fakt że zakres ruchu zwiększa się praktycznie z tygodnia na tydzień :-) Bo to moje koronne ćwiczenie bardzo wzmacniające siłe podczas wyciskania klasycznego.... W sobotę miały być lekko nogi i martwy,ale zdecydowałem się na odpoczynek......i zebranie sił na kolejny tydzień ;-D

przysiadlem.. zastanowilem sie co dalej.. pon - jj - klatka, ramiona, przedramiona wt - brzuch, nogi sr - jj - grzbiet czw - odpoczynek pt - jj - klatka, ramiona, przedramiona so - brzuch, nogi niedz - odpoczynek jj - trening w klubie - techniczny + ogolnorozwojowka przejrze jeszcze raz atlas - wtedy podam jakie konkretnie cwiczenia bede robil. [...]

[...] swietny czas. Ciezary male, ale daly w kosc. Tricepsy nadal najslabsze, nie dawaly rady przy wyciskaniu. Bark lekko odczuwam po treningu, jednak wszystko na dobrej drodze. Gora ma spokoj do niedzieli, o ile silka bedzie otwarta - powinna byc. Jutro wyczekiwane nogi i cztery cwiczenia, ktorymi sie wykoncze. Nikt nie mowil, ze bedzie lekko.

[...] a i tak czuc. Fajne cwiczenie, pozwala pracowac nad balansem ciala. Caly trening 60min, z czego siady 35... Zdecydowanie za dlugo. Pauzowane zabraly mi mnostwo czasu, nogi po noch mocno zjechane. W poniedzialek wskakuje na serie "siodemek" i jakies martwe ciagi w koncu musze zrobic. Dzis DNT, jutro polece na kompleksy sztangowe, zeby [...]

[...] Klatka i barki tak sobie. Klata nastepny trening to wycisk wasko i skos + sztanga, a kolejny wycisk z pauza i martwy punkt sztanga. Barki jak pisalem, mniejszy ciezar, wiecej powtorzen. Jutro nogi. Dzien przysiadow. Plan jest szalony i dlatego juz sie nie moge doczekac. Nie pisze nic na zas, zdam relacje jutro. O ile przezyje... ;D

[...] I tak az do zrealizowania planu. - lapy oba zestawy na zmiane, co trening dla danego zestawu +1 powtorzenie. Zwiekszenie ciezaru dopiero po osiagnieciu 3x20. Wyciag dolny jesli bede robil negatywy na drazku, jesli nie - wyciag gorny. Na barki moze muscle snatch, tez dobrze boczny akton zaatakuje, a o to mi chodzi. Jutro nogi. Posiadam :))

[...] w golfie 3x10 na kazda strone. Ostatnie cwiczenie na skosne niby, ale slabo czulem. Na skosy to wioslo hantla najlepsze :D. Taki sobie ten trening. Liczylem na wiecej. Dopoki robilem nogi minimum 3 razy w tygodniu szlo mi lepiej. Zona jakos srednio zachwycona moim planem zakupu stojakow, sztangi i obciazenia. Ale chyba nie bedzie wyjscia.

[...] mc na prostych /progres uginanie lezac Na lydk itez brak-wiec wspiecia stojac --\/-- siedzac Widzisz ile cwiczen? -wiec niema opcji trenowania nog z jakakolwiek partia- nogi zostaja SOLO-a fascynatem staniesz sie od nastepnego treningu-jezeli nie/nie stosuj zadnych moich rad BARKI 2 cw wywal-nie warte swieczki.Jedynie mozesz zastapic [...]

[...] bede musial dalej je podbijac. Jesli chodzi o trening to wprowadzilem 3 serie rozpietek (za maly ciezar ale bedzie szansa na progresje). Zrobilem dzisiaj pierwszy raz nogi od wielu miesiecy, bol miesni ktory towarzyszyl mi w dalszej czesci treningu, nie byl przyjemny%-) Az sie boje jutrzejszych zakwasow (juz mam problemy z chodzeniem po [...]

[...] a nie łopatkami pracuję, no i ciężko. C1. chyba za mały ciężar w roboczej, skoro aż 13 zrobiłam? C2. w pierwszej serii 18, pózniej już tak łatwo nie było. paliły plecy i nogi. po wyprostach i wznosach nie czułam nóg, jakby nie moje... D. ok. 45s, czułam skośne Trening mnie zmęczył, dodatkowo na mojej siłce nie ma klimy, co w tych [...]

[...] unoszenie ramion bokiem -5 seri 12-max III triceps 1. ściąganie sznórków -4 serie 12-15 2. wyciskanie francuskie do brody - 4 serie 3. pompki na poręczach 2 serie IV nogi 1 wyprosty na maszynie -2 serie rozgrzewkowe 2 sztabka 4 serie - wyciskanie na sównicy V brzuch -potrójna seria na maxa podciaganie nóg do klatki, ławka skosna, [...]

Mi to nogi zabił ten plan pull/push/legs wzięty z projektu masa od Paramaribo, ja mniej kg zakładam znacznie ale i tak mi nogi zabił (a całego na legs nie zrobiłem). Ogólnie to ładnie tam cisnąłeś z dokładanie kg co trening :D.

[...] co nie oznacza, że obijałem się cały dzień :D Wstałem około 8, szybkie śniadanie w postaci omleta z bananem i na trening. Dziś w obieg poszły barki z bicepsem - miały być nogi lecz po rozgrzewce przy ruchu przysiadu, głębokiego wypychania i wykrokach czułem ból przy pachwinie, tak jakby kość miała przeskoczyć ale im głębszy ruch tym ból się [...]

Witam Ciebie Natalio :) oto mój plan. ( powiem, że wczoraj robiłam nogi, a dzisiaj nic nie czuję :( ) Czy w przysiadach powinno się schodzić do kąta prostego, czy niżej ? _______________________________________________________________ Poniedziałek: KLATA I TRIC klata 1)sztanga na ławce dodatniej 4x20 2)rozpiętki na ławce dodatniej 4x20 [...]

14 stycznia 2013 Trening nóg i przedramion Nogi 1. Przysiady ze sztangą z tyłu 95kg x 10 105kg x 10 115kg x 8 125kg x 6 2. Prostowanie nóg na prasie 80kg x 12 85kg x 12 90kg x 12 95kg x 12 3. Przysiady ze sztangą z przodu 45kg x 10 50kg x 10 55kg x 10 60kg x 8 4. Uginanie nóg na prasie 20kg x 12 25kg x 12 25kg x 12 30kg x 10 30kg x 10 35kg x 10 [...]

11 luty 2014 Trening nóg i przedramion Nogi 1. Przysiad ze sztangą z tyłu 70kg x 10 80kg x 10 90kg x 9 100kg x 4 2.Prostowanie nóg na prasie 70kg x 12 75kg x 12 80kg x 12 85kg x 12 3. Przysiady ze sztangą z przodu 43kg x 10 45kg x 10 47,5kg x 5 ( ból pleców) 4. Uginanie nóg na prasie 20kg x 12 20kg x 12 25kg x 12 25kg x 12 30kg x 10 30kg x 10 5. [...]

11 marca 2014 Trening nóg i przedramion Nogi 1. Przysiad ze sztangą z tyłu do kąta prostego 80kg x 5 85kg x 5 90kg x 5 95kg x 5 100kg x 8 film : http://www.youtube.com/watch?v=fkAkK-cN46Q&feature=youtu.be 2. Półprzysiad 135kg x 8 145kg x 8 160kg x 8 film: http://www.youtube.com/watch?v=zzDERE00NeE&feature=youtu.be 3. Prostowanie nóg na prasie 50kg [...]